BMI指数の計算をしてダイエットをするかを決める

 

ダイエットをするべきなのかどうか、それにはBMI指数の計算をしてダイエットをするかを決めるのがいいでしょう。

 

BMIとは、体重と身長から肥満度を出すためのものです。
肥満の基準となる標準体型では、体重に50を掛けて標準体重を出します。
しかし、BMIの場合は、標準体重から25を引いて、さらに5を掛けることで、BMI指数を出して、その値によって肥満かそうでないかを判断します。
ですので、標準体型の場合だと、50掛ける2.5乗=150.25という数式になります。
この数値が大きいほど、太っていると判断されるのです。

 

肥満の基準となっているBMIの数値は、体重kg×身長m2で算出されます。つまり、150cmの方なら55キロとなり、それが50掛けて標準体重の1.5倍である75キロであれば、基準は75キロとなって、ダイエットが必要ない数字になるわけです。
もちろん、あくまで目安なので、BMIが低い人でも痩せている人はいますし、逆に高い人も健康的に生活できる方もたくさんいらっしゃいます。ですので、必ず診断してもらって自分の場合はどうなのかを確認するようにしましょう。

 

BMI指数が高い場合

 

BMI指数が高い場合、当然のように痩せるべきと言われています。
BMI指数は肥満度を表すものですが、標準体型であってもBMIが35を超えてしまうと、病気の危険性が高まるとされています。これは、脳や心臓などの重大な臓器の機能が低下し、突然死を引き起こすリスクがあるからです。特に女性は注意が必要であり、出産時の危険率が跳ね上がる可能性もあります。また、高血圧のリスクを高めるだけでなく、骨粗しょう症にも繋がりますので、BMI指数は気を付けておきたい指標と言えるでしょう。
もし、どうしても食べ過ぎてしまいそうな時は、お菓子の代わりにフルーツを食べるといいかもしれませんね。
果物にはビタミンが豊富に含まれており、脂肪燃焼をサポートしてくれる効果が期待できるんです。
リンゴには食物繊維も多く含まれていて便秘改善に役立つ上に、水分を多く含んでいるのでむくみ解消にも役立ちますよ。
糖質制限ダイエットを成功させるためには、カロリーだけを抑えればいいわけではないことは、お分かりいただけたでしょうか? 糖質の摂取量を抑えると同時に、栄養バランスを考えながら食べることが大切です。

 

無理な食事制限により体調を崩してしまえば、せっかくの努力も水の泡になってしまいかねません。
理想のバランスの良い食事を心がけてくださいね! そして、適度に運動を取り入れることも忘れずに行いましょう。筋肉量が多ければ基礎代謝が高まり、余分なお肉が落ちやすくなるんですよ♪ 今回は、野菜についてご紹介していきました。サラダなどに使われる野菜類は低カロリーなのに高タンパク質なものが多く、良質な脂質も含まれているので、積極的に摂り入れたほうがいいですよ。ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

適切なダイエットをすることが大切

 

ダイエットはきちんと数字を見て適切なダイエットをすることが重要になってきます。無理なく継続できるようにするためには、日々の運動量を記録していく必要があります。記録することで自分がどれくらい動いているのか、どのくらい消費しているのかを把握することができますよ。毎日続けることで効果が出ていきます。ダイエットを始める際はモチベーションを維持するために、ご褒美を用意することもオススメです。甘いものが好きな方はスイーツを食べても良いですし、少し高価な物を購入するのも良いですね。目標があるとダイエットを継続しやすいので、できるだけ高く設定すると良いかもしれません。頑張った分だけ自分に返ってくるものなので、頑張りすぎない程度に頑張ってみてくださいね。

 

目標があるとダイエットを継続しやすい

 

目標があるとダイエットを継続しやすいです。ですが、あまりきついと挫折してしまいますよね。そんなときは、簡単なことから始めてみるというのも一つの方法です。例えば階段を使うとか、一駅手前で降りて歩いてみるだけでも変わってきますよ。ちょっとしたことでも継続して行うと効果は出てきます。まずは小さなことから始めてみましょう。そうするだけで変化が現れてくるはずです。ダイエット方法はネットなどで調べるといくらでも出てくるので、いろいろ試しながら自分にあったものを見つけてください。お金をかける必要はないので、できることから始めることをおすすめします。そうすれば、きっと楽しくなって続けられると思いますよ。

 

楽しくダイエットを続けるには

 

ダイエットを楽しく続けるためには、工夫する必要があります。たとえば、好きな食べ物を食べながらダイエットをするやり方もあると思います。好きなものを食べることでストレスを感じにくい状態にして、やる気を維持したり、食欲を満たしたりする効果があるようです。ただし、極端な偏食をすると健康を損ないやすいですから、よく考えて選ぶ必要があるでしょう。それから、無理に短期間で結果を求めないことも大事です。焦って無理やり痩せようとすれば、リバウンドしやすくなります。また、睡眠不足の状態では頭がボーッとして効率が悪くなるため、夜更かしはしないほうがよいでしょう。このように、さまざまな面に注意して、上手にダイエットを行っていきましょう。

 

楽しくゲーム感覚でダイエットを続けることができれば、長続きしやすいですよね。ポイントは、楽しもうという気持ちを持つことだと思います。楽しみながらダイエットを続ければ、辛いとは感じないのではないでしょうか。もちろん、ときにはつらいと感じることもあると思いますが、そういうときもうまく気分転換をして乗り越えてください。楽しいと思える範囲で行うことが重要なのです。

 

効果的な運動を行うと効果的だと言われています。ウォーキングやジョギングなどが人気なのですが、より効率的に効果を出していくならスポーツジムに通うのもよいでしょう。プロの指導のもと、正しいトレーニング方法を学んでいくことができるので、より高い効果が期待できますよ。料金がかかるところがネックかもしれませんが、その分長く続けやすくなり、結果的に費用対効果が高くなっていくメリットもあります。本気で痩せたい方にとってはおすすめできる選択肢の一つといえるでしょうね。

 

断食(ファスティング)をおすすめしたい

 

ダイエットをしたいけどなかなか続かないという方もいらっしゃるかと思います。そのような方には断食(ファスティング)をおすすめしたいのですが、実はこれ、とっても体に良くて美容にもいいんです!ここではその魅力についてお話したいと思います。そもそもなぜ酵素ドリンクを飲むだけで痩せるのかと言いますと、それは体内環境を整えるからです。人間の体というのは食べたものを消化吸収してエネルギー源にする働きがあるんですが、この過程で大量の消化酵素が必要になります。しかし残念なことに私たちの体は加齢によって酵素がどんどん減少していくんですね。そこで酵素を積極的に摂取することによって体の代謝をアップさせ、若々しい状態をキープすることが可能になるわけです!ただ飲むだけでは意味がありません!しっかりとした知識を持って活用しましょう!ところで皆さんは酵素ってどうやって作られてるかご存じですか?

 

実は発酵食品に含まれる麹菌・酵母などの微生物の働きなんです。つまり私たち人間も大昔から自然の恵みである乳酸菌などを摂取していたということなんですね。そしてその酵素を作るための原料がまさに野菜であり果物であり肉類であり魚介類であり穀物であり豆製品であり海藻類でありキノコであり生薬であり味噌でありヨーグルトであり納豆でありチーズでありキムチであり漬け物であり……といった感じでありとあらゆる自然界の産物に含まれているんです! それではいよいよ本題に入りますが、具体的にどういう風にダイエット効果が得られるかというとズバリ言えばデトックスです!!

 

私たちは体内に老廃物を溜め込みがちですのでそれを排出させることで体がすっきり綺麗になります!更に腸内細菌叢を整えてくれることにより便秘の改善にも繋がるんです!便秘が続くということは悪玉菌が増えるということですから、それも当然肌荒れの原因になり、ひいてはニキビの発生などにも繋がりますので美肌にも悪い影響を及ぼすことになります! そしてこれらの効能は全て便通がよくなることによって実現されるものでして、さらに言うと食事制限による摂取カロリーの減少も大いに関係しているのです。

 

なぜなら本来私たちが生きていく上で必要な栄養素は食物繊維やビタミンC、ミネラルといったようなものばかりでありましてそれらを分解したり合成したりするのもまた酵素の力によるものだからなのです!これら全ての要素が合わさることで初めて新陳代謝を活発にすることができますから結果として痩せることに繋がるという訳ですね!

 

 

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